برترین تمرین های ساده و سریع گردن برای گیمرها؛ با چند حرکت جلوی آسیب را بگیرید - وبلاگ حرف دل

به گزارش وبلاگ حرف دل، اگر یک چیز مشترک بین بازی کردن و مشاغلی که با پشت میز نشستن های طولانی سروکار دارند، وجود داشته باشد، شرایط نشستن نامناسب است. این عملا تبدیل به یک نوع اپیدمی شده است. بسیاری از ما ساعت ها به جلو خم شده، به صفحه ای روشن خیره می شویم و به ستون فقرات خود فشار زیادی وارد می کنیم. این منجر به درد پشت، اختلال در عملکرد ستون فقرات، تحلیل رفتن مفاصل، عدم جذابیت ظاهری و سایر شرایط دردناک می گردد.

بدون شک استفاده از صندلی مناسب، صحیح نشستن روی صندلی و قوز نکردن باعث می گردد که از این مسائل تا حد زیادی دوری کنید، با این حال ورزش کردن نیز بسیار موثر است. طی این مقاله دو تمرین عالی را معرفی می کنیم که با آن ها می توانید گردن خود را تقویت نموده و آن را در حالت مناسب، راحت تر نگه دارید.

تمرین اول

شما می توانید این تمرین فوق العاده ساده را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چیزی صاف و راحت برای دراز کشیدن پیدا کنید که به شما اجازه دهد سرتان را از لبه آن آویزان کنید. یک تخت مناسب این کار خواهد بود اما یک نیمکت بدنسازی احتمالا برترین گزینه خواهد بود. کافی است که به پشت دراز بکشید و در حالی که سر خود را کاملا از لبه خارج نموده اید، به آرامی آن را تا جایی که می توانید به عقب پایین بیاورید و سپس به آرامی آن را بالا بیاورید. این کار را تا جایی که می توانید (30 تکرار) و طی 3 ست انجام دهید. اگر می توانید سه ست 30 تایی را به راحتی و فقط با وزن سر انجام دهید، می توانید یک وزنه کوچک را به تمرین اضافه کنید.

تمرین دوم

در تمرین دوم ما همان کار قبلی را انجام خواهیم داد، اما این بار گردن خود را برعکس قبل پایین خواهیم آورد. کافی است تا به روی شکم دراز کشیده و در حالی که سر خود را خارج از لبه قرار داده اید، به آرامی آن را به حالت آویزان پایین آورده و سپس آن را در راستای بدن خود بالا بیاورید. سعی نکنید سرتان را خیلی به عقب ببرید. تمام کوشش خود را بکنید تا به سه ست 30 تایی برسید.

اضافه کردن وزنه

هنگام تمرین گردن، لازم است که نکات ایمنی را به خوبی رعایت نموده و بی جهت به آن فشار نیاورید. در واقع مهم است که به خاطر داشته باشید که آسیب به گردن می تواند تأثیرات بعضا جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. با این حال به یاری یک مربی مناسب می توانید برای قدرتمندتر ساختن عضلات گردن خود، به مرور از وزنه نیز بهره ببرید. استفاده از یک حوله نیز در زیر وزنه به عنوان محافظی برای پیشانی و یا پشت سر شما پیشنهاد می گردد.

فواید ورزش گردن

بدون شک تمرین های دیگری وجود دارند که عضلات گردن شما را بهبود می بخشند که می توانید با جست و جوی بیشتر آن ها را فرا گیرید. این تمرین ها باعث می شوند که حفظ شرایط بدنی به خصوص سر و گردن، در حین بازی کردن بسیار راحت تر و ناخودآگاه گردد. از طرفی بزرگتر شدن عضلات گردن به جذابیت ظاهری نیز منجر می گردد.

منبع: Polygon