چاقی و اشتباهات رایج در خوردن صبحانه - وبلاگ حرف دل

به گزارش وبلاگ حرف دل، فرتاک نیوز/ صبحانه از وعده های مهم غذایی است. صبحانه برای بدن بسیار مفید است. انواع صبحانه وجود دارد. صبحانه گرم و سرد هریک هواداران خود را دارد. بعضی کارها در خوردن صبحانه شما را چاق می نماید.متخصصان تغذیه می گویند عادات غذایی اشتباه در وعده صبحانه می توانند به بروز چاقی شکمی منجر شوند.

آب کردن چربی های شکمی یکی از بزرگترین دغدغه های امروزی مردم است. موارد بی شماری بر روی چاقی شکمی تاثیر گذار هستند که یکی از آن ها توجه به وعده های غذایی است.

تحقیقات متعدد نشان داده است صبحانه مهمترین و اصلی ترین وعده غذایی روزانه محسوب می گردد. یک صبحانه سالم و مغذی علاوه بر تامین احتیاج های روزانه بدن، می تواند به کاهش چربی های شکمی هم یاری کند. در حقیقت مصرف یک صبحانه سالم می تواند با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز بدن) به کاهش سطح چربی ها و چاقی یاری کند.

برای داشتن یک شکم صاف و بدون چربی، جلوگیری از نفخ هم اهمیت دارد. نفخ به علت طیف گسترده ای از مسائل مانند رژیم غذایی، تغییرات هورمونی، و بعضی مسائل خاص مانند آلرژی و یا عدم تحمل غذایی بروز می نماید.

صبحانه ضد نفخ است

برای جلوگیری از نفخ شکم اهمیت زیادی دارد که در وعده صبحانه اندازه بالایی پروتئین و سطح مناسبی فیبر مصرف کنید تا خطر یبوست کاهش یابد. در مقابل، مصرف صبحانه حاوی شکر بالا می تواند علاوه بر چاقی، باعث گرسنگی زودتر از موعد شما گردد.

فیبر یکی از مواد بسیار مهم در رژیم غذایی محسوب می گردد. در حقیقت مصرف رژیم غذایی دارای اندازه کافی فیبر باعث کاهش اشتها و طولانی تر شدن فرآیند هضم غذا می گردد. این امر بدان معناست که فرد کالری کمتری مصرف نموده و همین موضوع به کاهش چربی های شکمی یاری می نماید.

اشتباهات رایج صبحانه ای

رایج ترین عادات اشتباه در وعده صبحانه که می توانند باعث افزایش چربی های شکمی شوند شامل موارد ذیل است:

1- حذف وعده صبحانه

2- سریع خوردن صبحانه

3- حذف پروتئین از وعده غذایی

4- مصرف شیرینی جات و کیک

5- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند قهوه حاوی شکر

توصیه می گردد به طور عمومی از حذف وعده صبحانه اجتناب کنید، زیرا این موضوع باعث می گردد در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف کنید. بعلاوه بعضی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می نمایند، اما به علت آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می نمایند.

بهتر است وعده صبحانه دارای اندازه بالایی از پروتئین، فیبر و هم سبزیجات تازه باشد. بعلاوه نباید در وعده صبحانه از غذا های پرچرب بهره ببرید. با این وجود، مصرف ماهی های چرب که دارای سطح بالایی از امگا 3 هستند برای سلامتی مفید است.